朝目覚めすっきりになる方法

公開日: : 健康情報関連

朝に、散歩をすると、すべてのドーシャがととのっていきます。朝は「スッキリ」、昼は「満足」、夜は「リラックス」をテーマに行動すると、快適な一日が実現します。朝に排池・シャワーなどスッキリすることをして、軽やかさと活動性をもって一日をスタート。昼は食事や活動で大きな満足をえます。夜にはリラックスして良質の睡眠にうまくっなげます。

朝は6時からカパの時間帯なるので、それより前のヴァータの時間帯に起きるのが理想的です。軽やかに、一日を過ごすことができます。一方、カパの時間になってもズルズル長く寝ていると、カパの「重さ」の質を増やした状態で日覚めることになります。こころもからだも重く、眠気とだるさはいつまでもとれず、全身の機能も不活発になってしまいます。

「早朝に起きること」と「朝に軽い運動をすること」、このこふたつが効く。日の出前から日の出までの時間帯を、アーユルヴェーダではブラフミー・ムフールタ(黄金の時間帯)と呼んでいます。こころが澄んで、あたまも冴えわたり、精神活動をするには一日の中で最高の時間だからです。

力パの時間帯になってもグズグズ寝ていると

力パの時間帯になってもグズグズ寝ていると、疲れやすさは増すばかり。できれば6時前、ムリならできる範囲での早起きをしましょう。

診察をすると、睡眠時間をタップリとっている患者さんでも、明らかに不眠の害が出ていることがあります。そういう場合は、眠りの深さが足りない。眠りの深さは、寝つく時間が早ければ早いほど、深くなります。

あなたはもしかしたら「自分は不眠とは無関係」と思っていませんか?でも、たとえ7時間、8時間寝ていはいえません。睡眠の質を決めるのは「時間」と「深さ」。時間というものさしだけでは計れません。ちゃんと眠れているかどうかは、時間と深さをタテ、ヨコの軸にしたグラフの面積で測ります。寝つく時刻が遅いと、最初のノンレム睡眠が十分に深くなりません。

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