マントラを唱える理由は意識を一カ所に集中させるため

公開日: : 健康情報関連

瞑想では、どちらかの足に意識を進めていきます。太もも、膝、すね、足首、足の裏、そして親指の先まで行きましょう。隣の人差し指、中指、薬指、小指と順に意識してみましょう。足がポカポカしてきます。今度は反対の足です。所要時間は3〜5分ですが、とても体が快調になり、気分もリフレッシュされます。手を膝の上に置き、目を眼って腹式呼吸をします。まず、意識を自分の首筋に持っていき、次に肩、それから肩甲骨の間を通って、背骨にそって下に降ろしていきます。

脳は暇になると、机の上にあるメモ用紙を優先順位の高いものから探し出して、順に考えていくという習性があります。たとえば、心配事であれば、大きな心配事から順に考えていきます。集中の目的は、アタマに散らばっているメモ用紙を集めることなのですが、アタマの中にホウキがあるわけではありません。

集中をするために、マントラを心の中で唱えます。意識を一カ所に集中させるためです。つまり、マントラに集中することによって、第一手順ができるわけです。大きな心配事を脇に置いておき、それより小さな心配事を先に考えることはありません。そこで、あえて小さな考えに集中するのです。それがマントラです。

もし引き続き瞑想をするつもりなら

もし引き続き瞑想をするつもりなら、人と話をしたり、テレビを見たりすると、せっかく静かになっている心にまた波風が立つのでやめましょう。また、休息時の照明は薄暗い方が次の瞑想にスムーズに入れます。瞑想と瞑想の間の休憩は、意識を切り替えるために伸びをしたり、静かに水を飲んだりしてもよいです。

意識が普通の状態に戻ったら、目を開けて起き上がってもよいですし、寝転がってもよいです。休息中の立ち居振る舞いはなるべくゆっくり静かにしましょう。二回目の瞑想を行うときは、通常は五分くらいの休憩をはさんで行いましょう(三回目、四回目も同様)。休憩を入れないで瞑想を続けるよりは、休憩を挟んだほうが、効果的です。

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