瞑想用のCDなどは集中するのにおすすめ

公開日: : 健康情報関連

瞑想はいつでもどこでもできますが、本格的にしっかりやろうと思うと、静かなところにゆったり座って瞑想する方が楽で効率的です。しかし、現代社会は、テレビや、オーディオ、自動車、電車など、いろいろ。気にならない程度であれば問題ありませんが、気になるようなら何か工夫をしましょう。

瞑想に慣れてくると、少しくらいの外部情報は無視することができるようになります。集中力を本来の瞑想の集中の方により多く使うことができるからです。集中力が高ければさらに簡単にできます。もし、かゆみがアタマに上がってきたことがわかったら、すぐにその情報を認めて、かゆみアリとだけ思います。あるいはかゆみだけにします。

例えば、膝にかゆみがあることを認めて、膝からかゆみの信号がアタマに来たけれども、今は瞑想中だから後で対処しようと、かゆみも棚上げする。すると、しばらくかゆいことを忘れることができます。ただし、もし汗やホコリで肌がチクチクするようなら、瞑想をする前にシャワーでも浴びてきれいにしておいた方がよいでしょう。

一番のおすすめは瞑想用CDを流すこと

瞑想では、カーテンを遮音性のものにするとか、ノイズキャンセラーつきのヘッドホンをするとか、いろいろ考えられますが、一番のおすすめは瞑想用CDを流すことです。メロディーがあるとアタマはそれを追いかけますので、たとえば雨の音とか、波の音とか、あるいは、インドの楽器でタンブーラという大きな楽器がありますが、そのビーンビーンという単調な響きの演奏などがおすすめです。たとえば、隣のテレビのバラエティー番組の音がかすかに聞こえていたとしても、瞑想用CDを流すことによって打ち消すことができます。

雨の音とか、タンブーラの音のように単純で意味のない音を聞き続けていると、アタマはすぐに飽きてしまってその音を意識しなくなります。瞑想用CDでも、言葉で誘導するようなものはかえって瞑想の邪魔になりますので、ただ単純な音が流れているものがよいでしょう。ただし、風の音とか、鳥の声とかは、アタマが不安に思ったり、聞き耳を立てたりしますから、あまりおすすめではありません。

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