瞑想って本当にいいの?そのやり方の手順など

公開日: : 健康情報関連

よい瞑想ができるようになると、座っているだけであちこちの筋肉や筋が伸びるので、瞑想後の前屈では、驚くほど身体が柔らかく曲がるようになります。瞑想は、手のひらを床につけて、上体をゆっくり前に倒します。頭の位置が低くなっているので頭に血がのぼりますが、それを少し感じてください。

両手をできるだけ前方に伸ばし、頭を下げて背中を十分伸ばしましょう。この姿勢は、前方には障害物は何もなく、安全であると自分を安心させるために行います。そのままの状態でしばらく姿勢を保ってください。瞑想が終わったときにする終了前屈と柔軟度を比較するため、どれくらいの角度で前屈ができているかを覚えておいてください。

瞑想は、正座でも椅子に腰掛けてもOKです。疲れてきたり、痛くなってきたら、途中で逆の足にかえても問題ありません。背面を温かくすると、温かくしない場合よりも早く瞑想が深くなることがあります。遠赤外線などの暖房器具で前面、特に顔面を温めると、瞑想がなかなか深くなりません。暖房が当たる場合は、なるべく背面から当てるようにしてください。冬場は、瞑想していると身体が冷えてきますから、ショールをはおったり、ひざ掛けをかけたりするとよいでしょう。

毎回新たな気持ちで行うことが大切

何となく瞑想するのではなく、毎回新たな気持ちで行うことが大切です。この段階で、すでに何か他の考えが浮かんでくるかもしれませんが、ひたすら自分の肉体に意識を向けるようにしてください。ただ座って日を限るのではなく、瞑想すると決意します。私はこれから瞑想すると強く思います。

耳から入る情報をなくすために、まわりを静かにする工夫をしましょう。部屋は暗くて静かな方がよいです。外部からの情報が入らない方が瞑想が早く深まりますので、日はつぶった方がよいです。力を入れて目をつぶるのではなく、自然にまぶたを閉じます。目をつぶって外部からの情報を遮断します。

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