瞑想中は呼吸に集中し丹田(おへそより下のお腹)でできるようにする

公開日: : 健康情報関連

瞑想中は身体の筋肉をなるべく動かさないことが大切ですが、呼吸を止めるわけにはいきませんので、一番動きの少ない腹式呼吸で呼吸をします。最初の二、三回は、息を吐くと同時に肩の力を抜いてください。すると、腹式呼吸がもっと下の方の丹田(おへそより下のお腹)でできるようになります。

本当に背筋がまっすぐになっているかどうか、左右に傾いていないかをチェックしましょう。瞑想をする場合、お尻の据わりなども最終チェックします。また、自分の顔の表情をチェックしておきましょう。心の中でマントラを唱えて瞑想に入ります。マントラを唱えるだけでなく、呼吸も意識して瞑想する方が早く深くなります。なるべくつるんとした、無表情の静かで穏やかな表情にしてください。

呼吸に合わせて唱えるのが難しいようなら、マントラだけを意識してゆっくり唱えてください。心の中ですから唱えている声の大きさはわかりませんが、怒鳴ったり大声で唱えるのはよくありません。要は呼吸をするくらいゆっくりなテンポで唱えるということです。

上体を左右に少しゆらゆらさせます

上体を左右に少しゆらゆらさせます。ゆっくり揺らし、止まるときは振り子が止まるように静かに止まりましょう。眉間にしわを寄せていたり、歯を食いしばったまま瞑想すると、意識が考えから離れるのに手間取ってしまいます。

滑らかでゆったりした呼吸ができると、瞑想の上達が早くなります。お腹全体を膨らませたり縮めたりするのではなく、丹田だけを膨らませたり縮めたりするようにします。呼吸の方がより瞑想には効果的なので、それも徐々にできるように練習しましょう。肩や胸をほとんど動かさないようにして、鼻からお腹の奥まで息を吸って、鼻から静かに息を吐きます。

ここから一五分間、瞑想をします。雑念が浮かんできても、それを追いかけずにマントラに戻りましょう。マントラに集中して、何か考えや概念やアイディア等が出てきたら、それに気づいて、そして棚上げしましょう。

全身脱毛で楽天リサーチにおいて、満足度1位をたたき出した1回300円の脱毛サロンはこちら

スポンサーリンク


続いて読んでおきたい

酸素水ウォーターサーバーなど健康に良いものを紹介

関連記事

no image

睡眠不足などにより増えていく毒素

空腹感がないのに食事の時間になった食べてしまうと、消化が追いつかず毒素をつくってしまいます。ヴァータ

記事を読む

no image

瞑想の体への良い効果は色々ある

瞑想を生活の中に取り入れていると、毎日のストレスがどんどん減ってきます。すると、体内の悪いものがどん

記事を読む

no image

蜜蜂の巣を食べると抗アレルギー薬の治療より効果がある!?

蜜蜂の巣は、抗アレルギー薬や現行のアレルギーの治療より効果があることははっきりしていると、専門家はい

記事を読む

no image

理想的なヴァータ・ピッタ・カパ体質の方それぞれの朝食の摂取の仕方

どの方についてもいえることですが、朝六時~一〇時の時間帯は、消化機能が低下しています。朝食をタップリ

記事を読む

no image

うつ病を治した弟切草の力はすごかった

半生の大半は抗うつ薬でうつ病を制御してきたのだが、うまく制御するにはひんばんに薬を変えなくてはならな

記事を読む

no image

ヴァータやカパ体質などの人の食事

朝起きたら、まずはお白湯を一杯飲んで、お腹を温め、体をやさしく目覚めさせましょう。その後は、体質に合

記事を読む

no image

パニック障害に効くあるハーブの効果

あるミュージシャンは、パニック障害で悩んでいた。そして、不安を和らげるためにアルプラゾラムを摂るよう

記事を読む

no image

大手食品メーカーが営業利益を上げるために行っていること

食品メーカーの大量生産工場を訪ねて、食品がどのように作られているかを知ったら、みなさんは驚傷するに違

記事を読む

no image

ごま油うがいで白髪ができにくくなる効果が期待できる

ゴマ油のうがいで免疫力アップできます。ごま油うがいで白髪ができにくくなる効果が期待できます。このうが

記事を読む

no image

ピッタ体質の人の食事のおすすめは?

・ピッタ体質の方におすすめの食べ方 食事は、熱すぎるものを摂らないように気をつけます。通常であ

記事を読む

スポンサーリンク

スポンサーリンク

no image
砂糖断ちで好転反応!短い期間で高い効果!やり方も簡単で肌きれい

砂糖断ちで好転反応があるのをご存知でしょうか。 ほっぺたにニキビ

no image
砂糖断ちで美肌貯金はできるのか

砂糖断ちで美肌貯金はできるのでしょうか。 糖分というのは、小麦製

no image
日常生活改善のポイント

ヴァータをととのえる日常生活の改善ポイントは、起床、就寝、排泄、食事。

no image
アーユルヴェーダのカパとピッタを整える方法

アーユルヴェーダでは、カパが乱れると、重く暗い気分になり、思考や行動が

no image
ヴァータの乱れの症状は様々

ヴァータの乱れが一番多い人の影響は色々あります。現在は過剰なヴァータの

→もっと見る

PAGE TOP ↑