瞑想中は呼吸に集中し丹田(おへそより下のお腹)でできるようにする

公開日: : 健康情報関連

瞑想中は身体の筋肉をなるべく動かさないことが大切ですが、呼吸を止めるわけにはいきませんので、一番動きの少ない腹式呼吸で呼吸をします。最初の二、三回は、息を吐くと同時に肩の力を抜いてください。すると、腹式呼吸がもっと下の方の丹田(おへそより下のお腹)でできるようになります。

本当に背筋がまっすぐになっているかどうか、左右に傾いていないかをチェックしましょう。瞑想をする場合、お尻の据わりなども最終チェックします。また、自分の顔の表情をチェックしておきましょう。心の中でマントラを唱えて瞑想に入ります。マントラを唱えるだけでなく、呼吸も意識して瞑想する方が早く深くなります。なるべくつるんとした、無表情の静かで穏やかな表情にしてください。

呼吸に合わせて唱えるのが難しいようなら、マントラだけを意識してゆっくり唱えてください。心の中ですから唱えている声の大きさはわかりませんが、怒鳴ったり大声で唱えるのはよくありません。要は呼吸をするくらいゆっくりなテンポで唱えるということです。

上体を左右に少しゆらゆらさせます

上体を左右に少しゆらゆらさせます。ゆっくり揺らし、止まるときは振り子が止まるように静かに止まりましょう。眉間にしわを寄せていたり、歯を食いしばったまま瞑想すると、意識が考えから離れるのに手間取ってしまいます。

滑らかでゆったりした呼吸ができると、瞑想の上達が早くなります。お腹全体を膨らませたり縮めたりするのではなく、丹田だけを膨らませたり縮めたりするようにします。呼吸の方がより瞑想には効果的なので、それも徐々にできるように練習しましょう。肩や胸をほとんど動かさないようにして、鼻からお腹の奥まで息を吸って、鼻から静かに息を吐きます。

ここから一五分間、瞑想をします。雑念が浮かんできても、それを追いかけずにマントラに戻りましょう。マントラに集中して、何か考えや概念やアイディア等が出てきたら、それに気づいて、そして棚上げしましょう。

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