瞑想の効果的な時間は15分程度が目安

公開日: : 健康情報関連

瞑想が効率よく進んで考えることがなくなると、これほどの静かさはないと思うくらいしーんと静かな状態になります。ここまで来ると、マントラを唱える必要はもうありません。片づけ作業が進んでいくと、最初は大きな考えが出てきていたのが、しだいに小さな考えになってきます。終わりの頃には、単語や音などになってきます。考えてはいけないと思うと、かえってその考えにとらわれてしまうので、自分の考えを認めてから、それについては後で考えようと後回しにしましょう。

集中力が続かない場合、次々にわいてくる雑念からマントラへ戻るのが遅くなる場合や、マントラに戻るのを忘れてしばらくマントラを唱えていない状態が続く場合です。そのような状態に気がついたら、それはよい瞑想をしているとは言えません。一五分以上は集中力が続きませんので、一五分過ぎたくらいかなと思ったら自分の感覚でやめてください。また、一五分たっていなくても、集中力が続かないようでしたら、さっさとやめましょう。それよりは、三分や五分の短時間の瞑想を集中してくり返した方がよほど効果的です。

過去の閲覧が始まる時期に前後して、エクスタシーを感じることもあります。そのコツをつかめるのも境地瞑想のときです。この段階になると、自然に首が傾いて瞑想が終わったら肩こりが治っていたり、過去の記憶の閲覧が始まってマニュアルが消去されるなど、心身の調整が起こることがあります。前段が順調に進めば自動的に入れる境地です。意識してこの境地に入ろうと努力しても入れません。

ゆっくりと上体を前に倒します

手のひらを床につけて、ゆっくりと上体を前に倒します。おそらくすぐわかると思いますが、瞑想に入る前よりも身体が楽に伸びます。瞑想して柔らかくなっている証拠です。境地瞑想に入っている場合は時間の経過がわかりませんが、やはり瞑想開始後一五分くらいで自然に浅いところに戻ってきます。

このとき、瞑想にかかった時間を時計を見る前に予測してみてください。その後、時間を確認します。すると、しだいに自分の時間感覚が正確になっていきます。前屈姿勢のまま、意識が戻ってくるまで、しばらく目を限った状態でいます。そして、今回の瞑想の振り返りを自分でしてみます。新しい発見や反省点などを振り返ってみましょう。

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