瞑想すると眠くなるならやめて立ち上がるなり体操するようにする

公開日: : 最終更新日:2018/01/01 健康情報関連

瞑想すると眠くなるならやめて立ち上がるなり体操するようにする。
呼吸することを意識し過ぎていると、なかなかアタマは静かになりません。呼吸はとても少ない意識でできるからです。腹式呼吸をすると、胸式呼吸より落ち着けます。また、できればおへその下の方にある丹田という場所を使った丹田呼吸の方が落ち着けます。しかし、無理にそれをするようであれば、自分にとって楽な呼吸の方がよいでしょう。

普段の生活では、ほとんど無意識で呼吸しています。しかし、瞑想を進めてアタマがとても暇になってくると、呼吸に向けている意識をしだいに感じ取れるようになってきます。そのとき、胸式呼吸より腹式呼吸の方が、よりアタ
マを使わないで呼吸ができるということがわかるはずです。

思考がなくなるということが究極のリラックスです。アタマが緊張も仕事もしていない状態。瞑想とはアタマをそのようにしようというものです。ですから、なるべく安心できる場所でくつろいで行うのがよいのですが、呼吸を整えると、より深く、早くリラックスできます。

眠くなってくると

眠気を感じても自分ではなかなか気づきにくいので、そのために印を結びます。眠くなってくると親指と人差し指で作ったわっかが離れてしまいますので、指が離れる微妙な感覚を感じたら、あっ、私は今、眠りそうになったと気がつくことができます。

眠くなってしまったときは瞑想で片づけが上手に進むと、アタマの机の上にある思考の種がどんどんなくなって
きますから、アタマはとても暇になっていきます。すると、睡眠不足が続いて体が疲れていたりすると、とても眠くなります。瞑想中に練習しても瞑想が深くなりません。

でも、座ったまま眠りに落ちると、それは瞑想ではなくて、睡眠になってしまいます。睡眠をいくらしても、瞑想は上達しません。瞑想をしているときに眠気を感じたら、瞑想をやめて、立ち上がるなり、体操するなりして目を覚ましてください。それでも、まだ瞑想中に眠くなるようであれば、瞑想に適した体調ではないということです。

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