眠りを誘うための一工夫-ハーブティーなどはおすすめ

公開日: : 最終更新日:2017/07/03 健康情報関連

眠りを誘うための一工夫-ハーブティーなどはおすすめ。
夜にお風呂に入るときは、ぬるめのお風呂に短い時間入るようにするといいでしょう。夜に熱いお風呂に入ると、ピッタが上がってしまい、寝つきが悪くなったり、夜中に何度も口が覚めてしまいます。

夕方にリラックスする時間をとると、眠りへの自然な流れが作れます。それを乱さないよう、夕食は軽いメニューにして、遅くても夜8時までに終えるようにします。明かりを落として、横になって、目をつぶっているだけでも、おおむね6〜7割程度の睡眠効果はありますし、それを続けていくとヴァータがととのって眠れるようになります。

「眠れないから、お酒を飲んで寝ちゃおう」「お酒を飲んだほうが、グッスリよく眠れる、という声を聞きますが、よい眠りのためには、寝酒は禁物です。たしかに寝酒は、眠りにつきやすくなる場合もあります。一般的に、アルコールを飲むと交感神経がリラックスして、血圧が下がるともいわれていますから、その影響もあるかもしれません。でも、それは一時的、部分的な作用です。

テレビやパソコンを楽しむのは9時まで

また、テレビやパソコンを楽しむのは9時まで。その後はリラックスして、眠りやすくします。カパの作用をジャマしないよう気をつければ、自然に眠気がやってきてくれます。もしベッドに入って眠れなくても、起き出してテレビを見たりしてはダメ。

昼にシッカリ満足しておくことも、快眠のためにとても大切です。昼の活動に満足していないと、夜にお酒をたくさん飲んだり、テレビやパソコン、そのほかレクリエーションへの欲求が高まってしまいます。また、昼の食事に満足していないと、夜にとりかえそうとして食べ過ぎたりコッテリしたものが欲しくなってしまいます。夜の過活動、重い食事は理眠の大敵です。

一日の疲れと時間帯の影響で、夕方はヴァータが悪化。これを放っておくと、眠れない夜に苦しんでしまいます。よい眠りのため、夕方に30分、リラックスの時間をとりましょう。タ陽を眺める、頭想をする、入浴などが効果的。おやつ、ハーブティー、アロマの利用もおススメです。

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