夕方の休憩の時間をもうけよう

公開日: : 最終更新日:2017/08/02 健康情報関連

夕方の休憩の時間をもうけよう。
夜10時に寝た人と午前2時に寝た人では、たとえ同じ時間眠っても、眠りの深さが違います。からだもあたまもスッキリと生き返ったようになる良い眠りのカギは、早寝にある。

人が眠ると、ノンレム睡眠(おもに脳を休める深い睡眠)とレム睡眠(おもにからだを休める浅い睡眠)が、1時間半くらいのサイクルで交互にやってきます。眠りにつくと、最初にノンレム睡眠の中でもいちばん深い睡眠がおとずれます。その後のノンレム睡眠は、どんどん浅くなっていくものなので、その人は不十分な深さの眠りしかえられず、脳がよく休まらない。

夕方は、昼間の活動の疲れが出て、ヴァータが増えています。その上、夕方は、ヴァータの時間帯にあたりますから、夕方は一日の中で、いちばんヴァータが乱れています。ここでヴァータを上手にしずめておくことが、その日の夜によい眠りをむかえるための、大切なポイントになります。

夕方にいったん休息をとります

夕方にいったん休息をとります。15分でもいいのでブレイクを入れると、ヴァータがしずまって、その口の睡眠の質が格段によいものになります。ゆったりすわって、ボンヤリするだけでもいいですし、腹想をするのもおススメです。また、夕陽を眺めるのもよい作用があります。この時間にお風呂に入るのもいいでしょう。

もし、夕方に休まず、そのまま飲みに行ったり、テレビやパソコンを楽しむなど活動をしてしまうと、ヴァータは乱れっばなしになります。その状態で眠ろうとしても、なかなか眠れません。たとえ眠れても、神経系統が不安定で落ち着かず、深く休まらないのです。

心地よいと感じる香りのアロマを楽しんだり、刺激の少ないやさしい味のハーブティーを飲むのもよい眠りにつながります。また、おやつも上手にとればとても有効です。甘い味はヴァータを落ち着かせる作用がありますから、甘味のものをちょっとだけ食べます。完熟したフルーツは、夕方のおやつにうってつけです。

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